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En este grupo podemos incluir frutas y verduras como la remolacha, el brócoli, o la granada. Este alimento contiene dos minerales esenciales para nuestras defensas, que son el zinc y el selenio. Líquidos Una ingesta adecuada, casi dos litros diarios, ayuda a disolver la mucosidad y mantiene hidratada la mucosa respiratoria protegiéndola frente a las infecciones. Despensa antigripal Plantas medicinales contra la gripe.

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De esta forma se evita que las mucosas se sequen y se favorece la fluidificación de las secreciones.

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Cereales: maíz, trigo, avena, cebada, centeno. Legumbres: soja, lentejas, garbanzos, porotos, habas, arvejas.

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Carnes de vaca, cerdo, pavo, pollo, pescado y huevo. Grasas vegetales: aceites vegetales, frutas secas nueces, avellanas, almendras, maníespalta. Grasas animales: manteca y aderezos que las contengan.

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Desayunar, la clave energética Realizar las cuatro comidas principales es esencial para aumentar las defensas del organismo. Recordar que esta comida: es la recarga de alimento después de muchas horas sin comer durante la noche. Un día de dieta para levantar defensas No crea que para mejorar sus defensas debe comer alimentos engordantes.

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El sistema alimentos que potencian las defensas del organismo protege al organismo de las infecciones. Por ello, es importante tener una alimentación equilibrada y saludable la cual ayuda a fortalecer este sistema alimentos que potencian las defensas del organismo que uno sea menos propenso a enfermar. Explica que para la generación de defensas se tiene que producir glóbulos blancos, y las vitaminas y los minerales -los antioxidantes naturales- estimulan esta producción. Canedo explica que esto se encuentra principalmente en la vitamina C, el selenio, el zinc, cobre y el manganeso. Indica que las vitaminas y minerales que el organismo requiere es en pocas cantidades y que una alimentación equilibrada es suficiente para proveerlos. Comenta que muchas personas creen que con la llegada del invierno deben consumir el doble de cítricos, pimentón u otro alimento que tenga mucha vitamina C para compensar y no enfermar. Entérate de algunos de los alimentos que ayudan a potenciar las defensas del organismo. Miel dieta disociada

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Durante los meses de otoño e invierno necesitamos fortalecer nuestras defensas y obtener energía para hacerle frente al frío. Las células del sistema inmunológico aumentan su actividad cuando reciben los nutrientes apropiados, que ingresan al organismo a través de alimentos que potencian las defensas del organismo alimentación. También es clave hacer por lo menos cuatro comidas diarias, en especial el desayuno, y mantener a raya el estrés, gran debilitador del sistema inmunológico. Adelgazar 10 kilos alimentos que potencian las defensas del organismo las frutas cítricas naranja, pomelo, mandarina, limón, kinoto, bergamota inmediatamente antes de tomar el jugo para aprovechar toda la vitamina C, que se va perdiendo al contacto con la luz y el aire. También es mejor cocinar los vegetales al vapor, con la menor cantidad de agua y durante el menor tiempo posible: esto reduce la pérdida de vitamina C que se produce durante la cocción. Presente principalmente en el hígado, el riñón y las carnes rojas. También se encuentra en frutos de mar, pollo y pescado. Corteza peruana sirve para adelgazar

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